Como tomar Whey Protein? Antes ou depois do treino?

A pergunta mais comum sobre a whey protein é qual a melhor altura para tomá-la. Objetivamente, a whey protein pode ser tomada a qualquer altura do dia pois trata-se de alimento. No entanto, consumi-la em diferentes alturas do dia pode trazer certas vantagens e também desvantagens. Vamos analisar o consumo de whey protein em cada […]

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Leucina, isoleucina e valina – o poder dos BCAA

Os BCAAs são três aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. São muito populares no fisiculturismo por terem efeitos anabólicos e aumentarem a taxa de síntese de proteínas, assim como diminuirem a taxa de degradação de proteínas musculares. Isso significa que eles ajudam a aumentar a massa muscular. Existem também pesquisas que demonstraram que […]

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Treino dividido Parte superior vs. Parte inferior do corpo

Apresentamos uma rotina de treino dividida entre parte superior e parte inferior do corpo, especialmente concebida para maximizar o crescimento muscular sem provocar overtraining (excesso de treino). Essa split routine é indicada para indivíduos com experiência de treino de nível intermédio ou avançado. Existem três principais erros cometidos no planeamento de rotinas de treino divididas […]

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Whey protein – O que é, para que serve, qual a melhor?

O que é whey protein? As proteínas dietéticas estão divididas em dois tipos de proteínas: as proteínas completas, que incluem todos os aminoácidos essenciais nas quantidades exatas requeridas pelo corpo para o crescimento, e as proteínas incompletas, que são deficientes em um ou mais aminoácidos essenciais. A deficiência de algum aminoácido essencial pode prejudicar funções […]

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“Split Routine” para ganhar músculo (divisão para 3 dias)

Para todos aqueles que procuram uma “split routine”, deixamos aqui um plano de treino intenso e sólido dividido para três dias. Este é um plano de treino de nível intermédio, ou seja, recomendado para todos aqueles que tenham pelo menos 6 meses de treino. Essa split routine tem como propósito estimular a hipertrofia muscular. Essa […]

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treino intervalado de alta intensidade

Benefícios do treino intervalado de alta intensidade

O corpo humano é uma máquina biológica impressionante, capaz de se adaptar aos ambientes e condições mais desfavoráveis. Ele se adapta ao frio, ao calor, desenvolve resistência contra certos tipos de bactérias e fica mais forte física e mentalmente quando repetidamente submetido a determinados estímulos. Essa adaptação será tanto maior quanto maior o estímulo a […]

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Treino de hipertrofia A/B para mulheres

Apresentamos um programa de treino A/B para mulheres que visa a hipertrofia muscular, ou seja, o aumento do volume muscular. Quer pretenda aumentar sua largura de ombros, fazer sobressair os “gomos” abdominais ou ficar com um bumbum vistoso, esse programa vai ajudar-lhe a atingir seus objetivos. Ao invés de treinar cada músculo separadamente, como é […]

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100% Whey Prime Prozis: Muito marketing, pouca qualidade

Se você é um leitor de nosso blog, já tem conhecimento da técnica utilizada por várias marcas de suplementação de modo a aumentar as quantidades de proteína num suplemento de forma barata. Essa técnica é conhecida dentro da indústria como “Amino Spiking”. Muito resumidamente, o amino spiking consiste em adicionar ao produto de proteína em […]

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Alerta: Suplementos de proteína com Amino Spiking

Nos dias de hoje, todo mundo que pratica musculação consome suplementos de proteína. Para muitos, tomar whey protein ou qualquer outro suplemento proteico é quase tão importante quanto o próprio treino. Tudo bem, nada de errado com isso. Para desenvolver a massa muscular é mesmo necessário garantir um aporte suficiente de proteína todos os dias […]

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BCAA: pode-se tomar com whey? Engorda? Qual o melhor?

Apesar de os suplementos de whey já conterem uma boa quantidade de BCAAs, há vantagem em consumir adicionalmente suplementos de BCAAs. Uma pesquisa demonstrou que adicionar 3 gramas de BCAAs e 5 de glutamina a um batido de 40 gramas de whey aumente ainda mais os ganhos de massa muscular. Nessa pesquisa, os indivíduos que […]

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