Quanto tempo até conseguir ver definição muscular?

Dependendo da frequência e intensidade dos seus treinos e também da solidez da sua dieta, normalmente leva entre 4 a 8 semanas para a definição muscular começar a notar-se. Claro que essa estimativa está dependente do quão a sério você leva seus treinos e sua dieta. Melhor treino para queimar gordura Esqueça os longos minutos […]

Leave a comment Continue Reading →

Abdominal trincado em 20 minutos

Vida agitada? Pouco tempo para treinar? Isso não é mais desculpa. Neste artigo mostramos para você um treino de abdômen rápido e eficiente que dura apenas 20 minutos. Realize esses exercícios 3 vezes por semana e fique com o abdominal trincado rapidamente. Você vai reparar que esses exercícios não são direta e unicamente para o […]

Leave a comment Continue Reading →

Treino para emagrecer rápido

Se está determinado a emagrecer e quer fazê-lo de forma rápida, então está no sítio certo. Preparámos para você dois circuitos de treino que combinam resistência, força e agilidade, tudo feito com alta intensidade. O melhor treino para emagrecer rápido O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é o método mais eficaz para manter o […]

Leave a comment Continue Reading →

Quanto tempo precisam os músculos de descansar entre os treinos?

A recuperação é a capacidade do seu corpo para se regenerar após o exercício. Quanto mais rápida for sua recuperação, mais rápido ganhará força e volume muscular. Se você não tiver uma dieta adequada, se não escutar os sinais do seu corpo de possível overtraining e se não descansar o suficiente, então você não vai […]

Leave a comment Continue Reading →

Exercícios abdominais para ficar com barriga lisa

Fazer abdominais para ficar com a barriga lisa está tão ultrapassado quanto o mito de que não pode comer carboidrato depois das 18 senão engorda. Para obter resultados satisfatórios e conseguir ficar com a barriga lisa e bem durinha é mais eficaz realizar exercícios que treinem todo seu núcleo, exercícios que exijam um trabalho de […]

Leave a comment Continue Reading →
Super Series Musculacao

Treino de musculação com Super Séries para construir músculo

As Super Séries (ou Supersets) são uma excelente maneira de manter suas visitas à academia curtas e intensas. Esta técnica avançada de musculação vai aumentar bastante a intensidade do seu treino permitindo que você construa músculos mais depressa. O que são super séries? As super séries consistem em realizar um exercício de musculação e logo […]

Leave a comment Continue Reading →

O guia da Musculação Feminina

Eu não sei quanto a vocês, mas eu estou ficando um pouco cansado de todos os disparates à volta do treino de musculação para mulheres. “Peso morto? Não, não! Isso é exercício de homem. Não faça isso senão vai-se machucar!”. Este tipo de ideias estereotipadas à volta do que deve ser um treino de musculação […]

Leave a comment Continue Reading →

8 Dicas para ganhar massa muscular

Ganhar massa muscular é um processo que para acontecer de forma eficaz necessita que várias caraterísticas estejam alinhadas. Neste artigo enumeramos as regras que você deve considerar se quiser ganhar músculos rapidamente. Regra n º 1: Calorias são a chave, mas não são a única coisa a ter em conta Embora numa dieta de ganho […]

Leave a comment Continue Reading →

Plano de treino para ganhar 5 kg de massa muscular em 1 mês

É uma meta ambiciosa: ganhar 5 quilos de músculo em apenas um mês. Embora tais resultados sejam exigentes e impossíveis de manter indefinidamente, é possível submeter o corpo a um choque tão agressivo que ele não pode fazer mais nada além de ser obrigado a crescer. Mas este choque só será possível caso exista um […]

Leave a comment Continue Reading →

10 Regras para perder gordura abdominal

Baseie-se nessas 10 verdades sobre a forma mais eficaz de queimar gordura abdominal e construir um abdômen mais forte e definido. 1) Fazer “abdominais” é a melhor maneira de conseguir definir o abdômen? Não. Os exercícios abdominais tradicionais trabalham a parede abdominal, mas pouco ou nada fazem pela definição dos mesmos. Além disso, existem exercícios […]

Leave a comment Continue Reading →