BCAA: pode-se tomar com whey? Engorda? Qual o melhor?

Apesar de os suplementos de whey já conterem uma boa quantidade de BCAAs, há vantagem em consumir adicionalmente suplementos de BCAAs. Uma pesquisa demonstrou que adicionar 3 gramas de BCAAs e 5 de glutamina a um batido de 40 gramas de whey aumente ainda mais os ganhos de massa muscular. Nessa pesquisa, os indivíduos que […]

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Proteína para ganhar massa muscular e perder gordura

Se você pratica musculação com o objetivo de ganhar massa muscular (hipertrofia), sua necessidade proteica é maior do que uma pessoa sedentária. Isso porque o treinamento de resistência provoca microlesões nas fibras musculares, que necessitam de ser posteriormente reparadas. A proteína é essencial nesse processo. Quanta proteína é precisa para ganhar massa muscular? Na posição […]

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Whey Protein faz mal aos rins?

Os rins são um órgão notável que filtra as substâncias e líquidos desnecessários para fora da corrente sanguínea, através da urina. Alguns dizem que os rins precisam de trabalhar duro para eliminar os metabólitos das proteínas do corpo, levando, por isso, a um aumento da pressão sobre os rins. A verdade é que os rins […]

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BCAA – O que é, benefícios, como tomar, efeitos colaterais

O que são os BCAA? As proteínas são compostas por unidades mais básicas: os aminoácidos. Eles são os blocos de construção das proteínas (da mesma forma que vários tijolos formam uma casa). Os aminoácidos servem uma grande variedade de funções, tais como reparação e construção de tecidos, produção de energia e manutenção do sistema imunitário. […]

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Treino “Full Body” para hipertrofia (divisão para 3 dias)

É iniciante e está tendo dificuldades em encontrar uma rotina de treino que funcione? Continue lendo esse artigo para conhecer um plano de treino para todos os músculos (ou como é conhecido em inglês “Full Body Routine”) próprio para estimular o processo de hipertrofia muscular. Muitas vezes existe uma grande confusão sobre qual rotina seguir […]

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Quanto tempo até conseguir ver definição muscular?

Dependendo da frequência e intensidade dos seus treinos e também da solidez da sua dieta, normalmente leva entre 4 a 8 semanas para a definição muscular começar a notar-se. Claro que essa estimativa está dependente do quão a sério você leva seus treinos e sua dieta. Melhor treino para queimar gordura Esqueça os longos minutos […]

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Abdominal trincado em 20 minutos

Vida agitada? Pouco tempo para treinar? Isso não é mais desculpa. Neste artigo mostramos para você um treino de abdômen rápido e eficiente que dura apenas 20 minutos. Realize esses exercícios 3 vezes por semana e fique com o abdominal trincado rapidamente. Você vai reparar que esses exercícios não são direta e unicamente para o […]

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Treino para emagrecer rápido

Se está determinado a emagrecer e quer fazê-lo de forma rápida, então está no sítio certo. Preparámos para você dois circuitos de treino que combinam resistência, força e agilidade, tudo feito com alta intensidade. O melhor treino para emagrecer rápido O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é o método mais eficaz para manter o […]

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Quanto tempo precisam os músculos de descansar entre os treinos?

A recuperação é a capacidade do seu corpo para se regenerar após o exercício. Quanto mais rápida for sua recuperação, mais rápido ganhará força e volume muscular. Se você não tiver uma dieta adequada, se não escutar os sinais do seu corpo de possível overtraining e se não descansar o suficiente, então você não vai […]

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Exercícios abdominais para ficar com barriga lisa

Fazer abdominais para ficar com a barriga lisa está tão ultrapassado quanto o mito de que não pode comer carboidrato depois das 18 senão engorda. Para obter resultados satisfatórios e conseguir ficar com a barriga lisa e bem durinha é mais eficaz realizar exercícios que treinem todo seu núcleo, exercícios que exijam um trabalho de […]

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